jak robić masę

Przy rzeźbie spokojnie możesz robić każdą partie 2x w tygodniu. Jak robiłeś mase to robiłeś 12 ćwiczeń po 4 serie na barki ??? to "troszke za dużo" tak na moje oko

pozniej ladowanie co 7 dni to juz chyba mnie niebedzie dotyczyc,bo wszedlem na ckd,azeby sprawdzic jak reaguje moje cialo na diatach zwiazanych bardziej z tluszczem,poniewaz normalne diety na mase na mnie sie niesprawdzaja bo przybieram duzo tluszczu,i postanowilem sie odchudzic a potem zaczac znow mase ale w miere beztluszczowa,np.low carb,ale [...]

jusz dwa dni siedzem tylko na tym necie i prubujem sobie ułożyć jakiś trening na mase. Prosze zobaczcie ten i pomużcie mi skorygować w nim błędy, bo napewno jest w nim ich dużo;/ zaznaczam że hce w nim robić koniecznie 2 razy bicepsa i tricepsa, ponieważ jak ćwicze go tylko raz w tygodniu, to naprawde wcale mi nic nie rośnie :( poniedziałek Klatka [...]

Michail po przeczytaniu Twojego artykulu z linka juz sam niewiem co mam robic Wychodzi ze ten moj plan na MASE jest caly zly! Za malo serii,zla liczba powtorzen. Mozesz mi w takim razie doradzic jak to powinno wygladac wedlug Ciebie? Dzieki

a kolega może mieć predyspozycje genetyczne i popatrz , że jak by stosował diete mógł by te postępy zwiększyć co do treningy duzy błąd kazdy organizm inaczej reaguje na kaze ćwicznie nie które wchodzą lepiej niektóre nie musisz to sam na sobie wybadać. Co do diety nie mam czasu , wex przestań nie zrobisz niczego efektywnego bez niej będziesz [...]

[...] napewno oplaci sie na mase? Moze lepiej bez?? Dla mnie to troche klopot, zeby zmieniac obciazenie, bo moja silka jest troche slabo wyposazona :/ - Martwy ciąg odpada, jak juz pisalem niechce przeciazac kregoslupa. Za kilka lat zastosuje to cwiczene. - a jesli chodzi o 4glowe uda, to niestety nie mam na silce wiecej przyrzadow na nogi :P - [...]

jak po tym czymś będziesz chciał robić mase to krzyżyć ci w droge chyba że na nowo tłuszczową mase

Nieeeee... sogów nie będzie... przynajmniej na razie bo nie jesteś abonentem Chesz jakiś dobry plan?? Proszę bardzo: PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie w poziomie 4x 12 10 8 8 Wyciskanie na skosie 4x 12 10 8 8 Rozpiętki 4x10 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4x 12 10 8 8 Pompki w podporze tyłem 3x max Brzuch Unoszenie nóg w zwisie 4x [...]

pamiętaj że najpierw nalezy zaczynać trening od dużych partii, bo w niedziele zamiast od plecow zaczynasz od bica w izolowanych lepsza będzie stała ilość powtórzeń PIATEK: -barki 1.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 3-4x12 2.Wyciskanie sztangi sprzed glowy 12-10-8-6 3.unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie 3-4x12 4.Sztrugsy ze [...]

A typowe jak chce mase a przy tym rzezbic brzuch to czy robić aeroby rano??I w jaki sposób ćwiczyć te aeroby??

Siema! Narazie jestem na rzeźbie ale po niej chce zacząć jechać czystą mase mięśniową. Szukałem wy wyszukiwace ale żadnego konkretnego tematu nie znalazłem (prosze o linka jak by był). Chodzi mi oto że mam skłoności do tycia dlatego chce mieć suchą mase bo jak bym zaczoł wszytsko szamać itd. zalał bym sie jak cholera. I mam pytania: -Jakie [...]

[...] strasznego, do wakacji zdążysz zrzucić, a własnie taki dzielony na cykle trening jest najskuteczniejszy. kiedy dokładasz do cyklu masowego aeroby to troche go psujesz ("jak możesz iść - nie biegnij, jak możesz stać - nie idź, jak możesz siedzieć - nie stój, jak możesz leżeć - nie siedź, a jak już leżysz to najlepiej zaśnij" :), a żeby [...]

mi chodzi o to czy nielepiej jak bede robil na zmiane po seri na bicola a potem tricola?czy po kolej robic?pierw 3 cwiczenia na biceps a potem 3 na triceps?acha,jeszcze jedno,zmienile cwiczenia na barki i po seri wyciskania za kark,obnizam siedzenie i robie serie z przed klaty,bo bary priorytet a wkoncu wyciskania daja mase,do tego niemoglem sie [...]

mi chodzi o to czy nielepiej jak bede robil na zmiane po seri na bicola a potem tricola? * jak sadzisz ze dasz rade to ok, ciezary na trica musza byc mniejsze, dostaną mocnego kopa... czy po kolej robic?pierw 3 cwiczenia na biceps a potem 3 na triceps? * lepiej przeplatać ale wtedy musisz dostosowac obciazenie pod korektą tego ze triceps bedzie [...]

Zaczolem cwiczyc 3 miesiace temu ale caly czas nie moge zorganizowac sobie dobrego treningu. Czy moglby mi ktos napisac jak powinien wygladac trening na mase rozlozony na 5 dni w tygodniu?? Napiszcie Jakie cwiczenia na jaka partie miesni jakiego dnia mam wykonywac. Napiszcie ile mam robic seri na poszczegolne cwiczenie i ile powtorzen. Jesli [...]

tak narazie niechce robic martwego ciagu choc zdaje sobie sprawe ze to jedno z lepszych cwiczen na mase... Bedzie Sog ale dopiero jak kupie karte do telefonu lub zakupie w sklepie Sfd pierwsza odzyywke-(Carbo:p) moze to potrwac tydzien lub dwa ale NAPEWNO BEDZIE;) pozdrawiam i dzieki,, wszystkie rady milo widziane... ps rozpietki lepiej na [...]

[...] początek HIITa 4 razy w tygodniu bym odradzał, zacznij od 2-3 razy, potem ewentualnie zwiększ (choć myśle, ze te 2-3 razy powinny wystarczyć). W takmi układzie możesz zrezygnować z nóg, albo chociaż ograniczyć ich trening do jednej serii. I właściwie zasadnicze pytanie, jak chcesz robić mase przy tak intensywnych aerobach? Jaki ma być cel HIITa?

[...] zaplanować, więc wskazówki się przydadzą napewno. duramen, czyli da się odpowiedzieć krótko na zadane pytanie . O to mi chodziło, że siłę powinno się robić przed masą ale jak już pisałem wielu ludzi wypowiadało się na forum, że najpierw robili masę później siłę dlatego zbiło mnie to z tropu i zadałem pytanie. Powiedz mi tylko czy taki trening [...]

[...] regeneracje?? -wklej poprzedni trening bica -jezeli wolisz robić i uwazasz ze chcesz sprobować to rob narazie na sztangielkach ale potem zmixuj w nowym treningu. trzeba eksperymentować wtedy wiesz co działa najlepiej. Po za tym jak robisz masę to tak poza tym przytrzymaj przerwy do 45-60 sec I pamietaj bez diety nie spodziewaj sie nigdy efektow

Jak chcesz robić przez miesiąc masę i później nic to daj sobie spokój. Jak u Ciebie z dietą? Poszukaj w dziale obok dobrego treningu na masę. Odstawiłbym grę w kosza w czasie próby zwiększania wagi. w przypadku dysproporcji zalecane są ćwiczenia z hantlami- w miarę regularnych ćwiczeń różnice powinny się zmniajszyć a nawet mogą zniknąć (sprawdź [...]